"w diecie widze,że liczysz białko z ryżu , kaszy itd.." no tak, moim zdaniem powinno liczyc sie kazde bialko "według mnie za małe jakieś te porcje mięsne : 100g piersi , 70g piersi , 100g tuńczyka.." rozkladajac to na 6 posilkow wychodzi nie malo "dużo węgli po treningu (85g) , nie lepiej by było dać połowe mniej i drugie [...]
[...] więc pomacham za chwile hantlami u siebie żeby lekka pompa była, skoro miał być trening 15stek i już, po krzyku full ryżu np. czyli ile? przed treningiem zwykle jem 100g, a po 50g + 1 jabłko i to są moje węgle w DT jutro nie ma mnie w domu cały dzień więc będą czity i nie sądze żeby były do końca zdrowe.. cóż, może to pomoże w [...]
[...] w posilkach wyzej tez), 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek A W ZIMIE ZAKISIŁ TEGO OGÓRA. PRZYDA SIĘ JAKIŚ POMIDOREK DLA ODMIANY posilek6: 100g sera chudego NIETRENINGOWY posilek1: 20g rodzynek, 46g platkow owsianych, 75g sera chudego, 18g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy posilek2: 50g ogorka kiszonego, 60g [...]
[...] zastąpił może jajkami, mlekiem? Jak najbardziej właśnie tutaj możesz dać jakiś tłuszcz Trening 10:00 trwa około 1 godzinę 2) Po treningowy 11:30 Różne rodzaje ryżu lub kasz 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Bez skóry W dni nie treningowe będę dodawał około 150g warzyw BTW: 28/2/77 443kcal Za mało kcal, śniadanie i posiłek po treningu powinny być [...]
1. Jajecznica 2. Pierś (100g) + ryż (100g) 3. Pierś (100g) + trochę ziemniaków 4. Trochę piersi i ryżu 5. Pierś (100g) + ryż (100g) MMA 6. Jajecznica Zaznaczam, że w każdym posiłku pierś została przygotowana inaczej Ocena: 4/10 Na razie brak kasyyy, więc lipka z dietą, ale na dniach wszystko wróci do normy. Ogólnie kondycja z treningu na trening [...]
[...] warzywa no i kolo 15-16 ( przed treningiem ) 150 g Makaornu pelnego + kurak po 40 min ide na Trening Trening do 18-19 w drodze do domu owoc+bialko pozniej Ryz bialy 100g + Kurak kolo 21-21:30 Owsianka + BIalko dlugowchlanialne po 40min-1godz Twarog i do spania no i tyle Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.owsianka [...]